Tekden'den LGS/YKS sınav stersini ilaçsız önleme önerisi
Özel Denizli Tekden Hastanesi'nde hizmet veren Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Psikiyatrist/Psikoterapist Uz. Dr. Gülnur Şen,20 Haziran Cumartesi günü gerçekleştirilecek Liseye Geçiş Sınavı(LGS) 27-28 Haziran 'da yapılacak Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) hakkında öğrencilere stresten nasıl uzak durulması gerektiği konusunda önerilerde bulundu. Uz. Dr. Şen, 'Kaliteli uyku çok önemli' dedi.
20 Haziran günü milyonlarca öğrencinin kaderini belirleyecek
olan Liseye Geçiş Sınavı(LGS) ve 27-28
Haziran ‘da yapılacak Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesinde sınav stresi yaşayan
öğrencilere Özel Denizli Tekden Hastanesi Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı
Psikiyatrist/Psikoterapist Uz.Dr. Gülnur Şen önerilerde bulundu.
“KALİTELİ UYKUNUN
ARDINDAN BİLGİLER DAHA KOLAY ÖĞRENİLİYOR”Kaliteli uyku sonrası bilgilerin öğrenilmesinin daha kolay
olduğunu belirten Uz.Dr.Gülnur Şen,” Haziran ayı sınav ayı, dolayısıyla stres
yönetim ayı öğrencilerimizin emek harcadığı emeklerinin karşılığını almak
istediği bir süreç. Bu ay stres yönetimi ayı. İlk olarak söylenmesi gereken şey
bir miktar stres hissetmenin normal olduğudur. Eğer bu stres miktarı artarsa
baş etmek gerekir. Bu süreç dikkat edilmesi gereken bir takım şeyler var.
Bunların başında uyku ve beslenme düzeni geliyor. Yatış ve kalkış saatlerinin
sabit olması, en az 6-7 saatlik uyku zamanının olması, gündüz mümkün olduğunca
uyanık kalınması gerekmektedir. Çünkü gündüz uyunulduğunda gece uykusunun
kalitesinden çalmış oluyoruz. Böylece o gün öğrenilen bilgilerin geçici
bellekten kalıcı belleğe kaydedilmesi zorlaşıyor, kaliteli uyku sonrasında
bilgilerin öğrenilmesi daha kolay oluyor” ifadelerini kullandı.“NEFES EGZERSİZİ
ÖNEMLİ”Nefes egzersizinin de bu süreçteki faydalarını anlatan Özel
Denizli Tekden Hastanesi’nde hizmet veren Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı
Uz.Dr.Gülnur Şen,” Uyumadan önce nefes ve gevşeme egzersizi yapılması,
uyandıktan sonra odanın havalandırılması ve gün ışığında mümkün ise açık
havada nefes egzersizi yapılması
vücudunuzun yeni güne hazırlanması için önemli” şeklinde konuştu.“SINAV ANINI
DÜŞÜNMEYİN”Çalışma saatlerinin de sabitlenmesinin önemli olduğunu
belirten Doktor Şen,” Uyku-uyanıklık döngüsünü sabitleyeceğimiz gibi çalışma
saatlerini de sabitlememiz gerekiyor. Ayrıca çalışırken sadece konuya
odaklanmak, sınav anını düşünmemek, geçmişteki çalışma performansınıza odaklanmamanız
gerekiyor. Hazırlık zamanınını, geçmiş performansı yargılayıcı biçimde
düşünerek geçirmenin bize faydası olmayacağı gibi tam tersi stresin artmasına
sebep olacaktır”dedi.“GEÇMİŞİ DÜŞÜNMEK
STRESİ ARTIRIR”Hayalde canlandırma(İmajinasyon) yöntemini bell, zaman
aralıklarında kullanılmasının sınav kaygısını azaltacağını belirten Özel
Denizli Tekden Hastanesi Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Uz.Dr.Gülnur Şen,”
Hayalde canlandırma(İmajinasyon) yöntemini belli zaman aralıklarında kullanarak
sınav anı ile ilgili kaygılarınızı yatıştırabilir ve olasılıklara kendinizi
hazırlayabilirsiniz. Bu kapsamda yüzeysel hipnoz yöntemini de polikliniğimizde
uygulayarak sınav strsine yönelik ilaçsız stres yönetimi konusunda yardımcı
oluyoruz ”dedi.“AŞIRI ÇAY VE KAHVE
TÜKETİMİNDEN KAÇININ”Sınav sürecinde beslenme düzeninin de önemine değinen Şen,”
Beslenme düzeni de bu süreçte çok önemli, uyku ve çalışma saatleri gibi yemek
saatlerimiz de sabit olmalıdır. Paketli gıdalar yerine organik ürünler tercih
edilmelidir. Aşırı çay, kahve tüketiminden kaçınılmalıdır. Karbonhidrat içeren
besinlerden ziyade protein ve sağlıklı yağ ağrılıklı beslenilmelidir” dedi.“KAYGILARINIZI
YAKINLARINIZLA PAYLAŞIN”
Kaygıların yakındaki bireyler ile paylaşması ve onların
desteğinin alınmasının önemini belirten Uz.Dr.Şen “Kaygıları içinizde yaşamak
yerine yakınlarınız ile konuşup destek almak önemlidir . Son dönemlerde ders
çalışmanın yanı sıra açık hava yürüyüşleri, hobilere zaman ayırma ve nefes
çalışmaları da stres düzeyinin azalması için gereken şeyler. Bunlara ayrılan
zamanı, zaman kaybı gibi görmek yerine
pilinizin yeniden dolduğu, daha verimli hale geldiğiniz zamanlar sınav
stresi ile ilgili ihtiyaç duyduğunuz
zaman profesyonel destek almanın da
doğal olduğunu unutmayın. Özel Denizli Tekden Hastanesi olarak polikliniğimizde
bu hizmeti vermeye devam ediyoruz” dedi.