Sınav kaygısını azaltmak için ne yapılmalı?
Merkezefendi Sağlıklı Hayat Merkezi Çocuk Gelişimi Danışmanı Şeyma Akgün milyonlarca öğrencinin katılacağı LGS ve YKS sınavları öncesinde açıklamalarda bulundu. Akgün COVID-19 salgınıyla mücadele edilen bu günlerde öğrencilerin daha çok sınav stresi ve kaygı yaşayabileceğini belirtti.
Çocuk Gelişimi Danışmanı Şeyma Akgün yaptığı açıklamada
sınav kaygısının öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir
biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı
olarak tanımlandığını belirterek; “Unutulmamalıdır ki yeteri kadar kaygının
güdülenmeyi olumlu etkilediği ve normal olduğu bilinmelidir. Burada bahsedilen kaygı sınavla ilgili
zihninde oluşan olumsuz imaj vücudunda oluşan fiziksel değişimler; kas
çarpıntısı nefes alışverişte hızlanma, kaslarda gerginlik, ellerin titremesi,
bulanık görme veya ‘Davranışsal Belirtiler’ olan öfke nöbetleri, ani sinir
patlamaları, ağlama krizleri, sınavı yarıda bırakma gibi davranışsal
problemlerdir” dedi.
Çocuklarda görülen sınav kaygısının nedenlerine de değinen
Şeyma Akgün: “Öncelikli olarak sınavın çocuğun yaş ve gelişimine uygun olarak
öneminin belirlenmediği ve geç
çalışılmaya başlandığını öngörürüz.
Bunun dışında yeterince çalışmış olmamak, konuların bitirilmemesi, yanlış
beslenme, olumsuz düşünme, çocuğun saygı göremediği ve kendini ifade edemediği
bir ev ortamı sınav kaygısını artıran başlıca etmenlerdir” dedi.SINAV KAYGISINI AZALTMAK İÇİN NE YAPILMALIDIR?
Sınava girecek öğrencilere ve ailelerine tavsiyelerde
bulunan Akgün: “Sınav gününe kadar bedensel kaygı belirtileri düzenleme
konusunda beceri geliştirilebilir. Bedensel gevşeme egzersizlerini sınav gününe
kadar yapabilirsiniz, Ayrıca kaygı anında değişen nefes alışveriş düzeyini
düzenlemek için basitçe bir çiçeğin kokusunu almak ister gibi burundan nefes
alın, ağızdan daha yavaş verme şeklinde nefesinizi düzenleyin. Nefesinizi
tamamen boşalttığınızda karın, ciğerlerinizin ve omuzlarınızın rahatladığını
hissedeceksiniz. Bu nefes egzersizini sınava girdiğiniz anda eğer
heyecanlandığınızı hissederseniz uygulayabilirsiniz. Sınav gününden önce her
zamankinden farklı yiyecekler yenmemeli hafif ve proteinli beslenilmeli sınav
sabahı mutlaka kahvaltı yapılmalıdır. Sınava girecek bireylerin aileleri ise
sınav günü endişelerini olabildiğince yansıtmamalı, sınav puanı zorunluluğu
gibi koşullar öne sürmemeli, kardeşle veya arkadaşlarıyla kıyaslamamalı çocuğa
koşulsuz sevgi, güven ve ‘Sonuç ne olursa olsun senin yanındayız’ mesajı
verilmelidir. Her çocuğun ilgisinin ve yeteneğinin farklı olduğu
unutulmamalıdır” dedi.