Ruhsal dayanıklılığı arttırmak için bunları yapın
Denizli Devlet Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Alper Zıblak, koronavirüs salgınının (COVİD-19), insanları sadece fiziksel olarak değil ruhsal anlamda da etkilediğini belirterek bu dönemde ruh sağlığının bozulabileceğini vurguladı ve bazı önerilerde bulundu.
COVİD-19’un, tüm dünyayı yaş, cinsiyet, ırk, kültür, din ve
ekonomik durum ayırt etmeksizin etkileyen bir durum halini aldığını belirten
Psikiyatri Uzmanı Dr. Alper Zıblak, bu sürecin; herhangi bir ruhsal
rahatsızlığı olmayan insanlarda birtakım ruhsal belirtilere yol açabileceğini,
zaten bir psikiyatrik hastalığa sahip
kişilerde ise hastalığın alevlenmesine neden olabileceğini söyledi. Zıblak:
“COVİD-19 salgını, Dünya Sağlık Örgütü tarafından Mart 2020’den itibaren
pandemi olarak kabul edildi. Dolayısıyla hem fiziksel hem de ruhsal olarak
dünyadaki tüm insanlar olarak benzer bir sürecin içinde olduğumuzu
söyleyebiliriz. Enfeksiyondan korunma ve kontrol anlamında fiziksel önlemlerin
neler olduğunu pandemi ile geçirdiğimiz bu süreçte öğrendik fakat ruhsal olarak
ne gibi önlemler alabiliriz, bunu da iyi bilmeliyiz. Çünkü yaşadığımız bu
pandemi; insanların ruh sağlığında bozulmalara ya da psikiyatrik hastalığa
sahip kişilerde hastalığın alevlenmesine, dolayısıyla hem kişide hem de bakım
verende strese yol açabilir. Virüse maruz kalınmasa da, kişilerde hasta olma ya
da ölüm korkusu, çaresizlik hissi veya hasta olan kişiler ile ilgili suçluluk
duygusu meydana gelebilir. Yaşanan bu duygular yoğunlaştıkça ruhsal olarak
kişinin, daha zayıf düşmesine yol açabilir. Hastalıkla mücadele edenlerin ve
yakınlarının yaşadığı strese bir de hastalık nedenli damgalanma, damgalanmanın
getirdiği yalnızlık hissi de eklenebilir. Depresyon, yalnızlık hissi,
çaresizlik, ümitsizlik, kaygı ve panik hissi, yoğun korkular, sinirlilik,
tahammülsüzlük, öfke patlamaları, isteksizlik, konsantrasyon güçlüğü, aşırı
zihinsel uğraşlar ve düşünceler, uyku ve iştah sorunları, bedensel sorunlar
hepimizin yaşayabileceği ruhsal sıkıntılar olarak yaşamımıza girebilir”
şeklinde konuştu.
RUHSAL DAYANIKLILIĞI ARTTIRMAK İÇİN BUNLARI YAPIN
Dr. Alper Zıblak, COVID-19’la mücadelede ruh sağlımızı
korumak adına alınabilecek önlemler ve yapılabilecekler konusunda da önerilerde
bulunarak umut duygusunu korumanın ve olumlu düşünmeyi sürdürmenin önemli
olduğunu söyledi ve şöyle konuştu: “Pandemi süresince; • COVID-19'la ilgili medya yayınlarına gereğinden fazla
maruz kalmaktan kaçının.• Bedeninize iyi bakın. Sağlıklı, dengeli yemekler yemeye
çalışın, düzenli egzersiz yapın, bolca uyuyun, alkol ve uyuşturuculardan
kaçının.• Rahatlamak için zaman ayırın ve yoğun duyguların
geçeceğini kendinize hatırlatın. Haberleri izlemeye, okumaya ya da dinlemeye
mola verin. Tekrarlayan biçimde krizi duymak ve görüntüleri görmek üzücü
olabilir. Normal yaşamınıza dönmek için hoşlandığınız diğer bazı etkinlikleri
yapmaya çalışın.• Diğer kişilerle bağlantı kurun. Endişelerinizi ve nasıl
hissettiğinizi bir arkadaşınız ya da aile üyenizle paylaşın. Sağlıklı
ilişkileri sürdürün.• Koronavirüs salgını ile mücadelede bağışıklık sistemi
üzerinde olumlu etkileri daha da önem kazanan uyku kalitesini arttırmak için;
her gün aynı saatlerde uyuyup uyanın, yatmadan en az bir saat önce elektronik
cihazları kullanmayı bırakın, çay ve kahve tüketiminize dikkat edin.• Gün ışığı almayı ihmal etmeyin.
• Düzenli egzersiz yapın” dedi.